外出旅游能使人心情愉悦,但同时也会消耗身体中的营养物质,如果不及时补充,就会有碍身体健康。因此,需要及时补充：

　　水,运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时会使人丢失1000至2000毫升水分。所以,及时补充水分极其重要。最好在运动前喝两大杯水,如果条件允许,可以每隔十分钟就补充一次水。

　　钾,激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充。钾元素在体内含量比较少,运动后可以选择如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

　　锌,锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

　　铬,铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高人的锻炼效果。食物中含有较多铬元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。如果不能进食足够的富含铬的食物,则需要通过铬胶囊来补充铬。

　　维生素B2,运动需要消耗大量的能量,维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量,可通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

这个好像是剧烈运动阿，一般出游感觉不需要这么夸张的，只有饮食均衡就可以了

LZ不如去看看DISCOVERY的系列求生节目，你这写的个太片面了

以后出去玩的时候照楼主说的适当补充下，看看效果怎么样

出游是普通的跟团旅游还是户外消耗体能的出游啊

出游还是需要一个健康的身体的，身体不好平时营养都不足，玩起来只能拖累大家

深有感触啊，出行一般时间比较赶，难以保证饮食的营养，自带一点营养含片可以考虑的。

身体不好平时营养都不足，玩起来只能拖累大家,自带一点营养含片可以考虑的。

旅游一般人都感觉到疲倦，补充维生素必不可少，也可以喝点功能性饮料补充

楼主对旅游的补充太好了 确实外出时体力和水分的散失最多      一定要好好的补充