xt1234 2011-4-5 00:17
怎样吃让你头脑清醒
才起床不久,瞌睡虫竟然就来报到！大清早的办公室里总弥漫着咖啡或浓茶的香味,不难想像：睡眠不足正困扰着庞大的族群。
营养学家表示,咖啡、浓茶虽能提神,却不是健康的根本之计,早上多补充一些蛋白质,如蛋、乳类和其它的副产品,减少摄取淀粉,无损健康且能振奋精神。许多人每天赶着早上上班、上学、一杯奶茶下腹、一口咬着波罗面包就出门,而根据医学研究显示,碳水化合物会让有镇静作用的脑部传导物质血清素分泌增加,面包、馒头加上奶茶或豆浆、米浆的早餐,碳水化合物的比例,至少占七、八成以上,已经超过营养建议摄取比例的40％至50％的比率,那就无法摄取建议的蛋白质20％、脂肪30％。所以,如果想振奋精神,提高蛋白质摄取比例就可以产生效果,因为蛋白质中的多种胺基酸会使体内的多巴胺增加,多巴胺具有亢奋作用。所以,在临睡前一餐,摄取的蛋白质比例不宜过高；这也是习惯重视晚餐而晚上大鱼大肉的现代人,何以就寝时间还辗转难眠的原因。
但若只想增加睡意而多吃糖,不但易胖,而且镇静效果不会更好,作用时间也较迟,蛋白质太高也易增加肾脏负担,所以,目标在调整不当的营养摄取比例。
cai198381 2011-4-5 00:23
其实啊，心态很重要，一个人要是真的在危机关头你想睡都睡不着的，所以啊，心态一定要平静，那样不容易磕睡。饮食方面，最好少吃肉类，以蔬菜类为主，宜清淡
hilomn 2011-4-5 12:16
我也觉得晚上大鱼大肉吃的太饱很难入睡，我现在晚上只吃素菜，晚上睡的很舒服。
hilomn 2011-4-5 12:18
我也觉得晚上大鱼大肉吃的太饱很难入睡，我现在晚上只吃素菜，晚上睡的很舒服。
carson2009 2011-4-5 12:42
现在工作太忙 很少吃早饭 还是得改改 对身体很不好啊
bianjun913 2011-4-7 12:46
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bass123 2011-4-9 20:12
看来也真是这样，还是清淡一些的好吧？:excellence
hubodada 2011-4-9 22:25
现在主要的就是要深度睡眠，睡前听些轻音乐有利睡眠质量。
ADG1020 2011-4-10 00:51
有道理哦，现在科学饮食确实很重要！
我现在晚上都基本不吃饭了，吃了胃疼
Expose 2011-4-10 21:26
最近不晓得是春困还是什么情况 特别容易犯困 需要找个好法子
passerlover 2011-4-11 16:27
我如果要提神的话就吃含有薄荷的东西，但几年下来，薄荷现在好像对我已经失效了。
sqzzhq001060 2011-4-15 21:07
现在工作太忙 很少吃早饭 还是得改改 对身体很不好啊
再次哈哈大笑 2011-4-16 02:23
这些道理其实大部分人都明白，但是很难做到，上班族吃的最差就是早饭，而晚上终于能吃的丰盛一点，不好控制啊！
子暗 2011-4-16 16:06
原来我只知道，我早上吃上饭会更加想睡的不行，现在看来是吃的东西有问题！
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