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从秒射到二十分钟心得！

从大一开始才真正的开始手淫生活，然后在大二期间找到一个女友，不过因为对方是处女，无论是自己内心害怕责任也好，还是没有胆子也好，都没有对女友破处，但是其他该干的都干了。每次一伸到女友下面的时候只能进去一个手指头，然后女友还老说疼，让我总是囧。后来没过多久就分手了。然后就开始了真正的幸福生活。
  大三找了个学姐，不是处女了，然后没几次就开房去了，第一次那叫个紧张，自己在已经欲火焚身的情况下依然找不到正确的洞洞，还是学姐引导才进去的。紧接着进去30秒钟就一泻千里。当时脸都红了呀。学姐还好心的一直说没事没事，第一次都这样，以后就好了。我也就没在意，毕竟女方都这么说了。早晨起来的时候又来了次，这次情况好像有好转，大概有7，8分钟吧。不过接下来的几次基本没有超过5分钟的。让我又开始内心纠结。这样下去不行呀，总感觉有力气没地方使。然后开始在论坛上看帖子，询问啥的。后来经过一些列的方法基本上达到了次次20分钟的样子。下面就是一些心得，希望对大家有帮助。
  1.首先是对自己的检查，我的包皮有点长，在小的时候基本上漏不出龟头来，所以抽插的时候龟头上方十分敏感，所以平常上厕所没事就把包皮撸下来，开始还没什么效果，不过在大概2,3周以后龟头的敏感度明显下降了。带套的时候效果尤为明显。
  2.体育锻炼。本来我初中高中都有十分好的体格，不过到大学就懒散了，为了幸福，只能重新来过，其中以跑步为主，其他锻炼为辅。跑步主要就是慢跑，但是时间和距离一定要长，基本上有个3.4公里的样子就差不多了。然后就是俯卧撑，这个就量力而行了。不过有一个十分锻炼PP肌肉和腰部肌肉的方式。就是先平躺在床上。然后双腿弯曲，然后用腰部肌肉网上挺，使膝盖到身体成一条直线，维持0.5秒左右，然后下落，然后继续。一组大约200个，每天2组。（这个量可以根据自己调节）开始时不觉得很累，但是到100个以后就很累了，不过效果很明显。这个方法对腰部很锻炼，十分推荐。锻炼的时候还可以玩玩手机，ipad啥的。
  3.学会控制自己的兴奋度。开始的时候我也不是很懂，就是感觉快要射了，然后女友一句来吧，我就只能缴枪。不过后来自己想明白了，每次感觉兴奋的时候，就让女友换个姿势，或者是速度变慢点，再不然就直接停一会，抱住女友说会温馨的话，当然这个不能用多了，尤其是在女方觉得快要到高潮的时候。然后我发现早晨做爱的时间会比晚上长，可能因为身体的性能刚开始恢复，还没有到达最佳状态有关系。
   希望以上对大家有帮助。
=========================================================================================================================================================================[size=4][color=Blue]个人觉得体育锻炼是最重要的。当然有手淫习惯的一定要戒除。你想想你慢跑跑个十分钟就累的不行了，如何有体力去做二十分钟的爱呢。体力充沛自然做爱也会得心应手的多[/color][/size]

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这个很好，有时间试下，这个问题困扰我很久了，到底有沒有必要去做包皮手术呢？做了有没有效累？

好经验，真是男人啊，楼主现在多长时间了啊

非常好的经验啊，值得去学习一下子的，谢谢了。

写得很好呀，体育煅炼是最好的药了，我就是这样过来的

写的不错 真是可用 :excellence :excellence

楼主的亲身经历，应该可以给好多那些以前没有正确性行为的人和现在那些年轻的人一点提示，不错

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和我的尽力很像呢，我觉得控制呼吸很重要哦

楼主说的好像很有道理，有机会试试。加强锻炼应该是治本吧。

楼主说的没错，天天锻炼的话，就不会像以前那样做一做就累了，持久力自然就好了
而且最近在网上看龟头敏感的问题，我也深有体会，其实想想，如果去做环切也是把龟头露在外面，不想做手术的话就把皮多翻开，虽然难受点，不过时间长也就习惯了

嘿嘿，我的时间一向很长的，所以没有压力~~~

回复 1楼 的帖子

楼主写得很好，经历与感受很真实，方法也不错。可以尝试。
主要还是两方面的控制。身体控制和精神控制。
身体上首先要健康、强壮。多吃高蛋白含磷的食物，比如豆类、瘦肉等；多锻炼，但是上班一族每天花大量的时间去锻炼跑步，估计能做到的人不多，还是做些个瑜伽动作可能更方便一些，每天睡觉前做做，花个半个小时。如：先仰躺在床上，膝盖不能弯曲，双脚并拢，向上抬起，双手尽量去够双脚，最终整个身体只有股与腰和床接触，尽可能抬起头的状态下手与脚碰一起静止状态坚持的时间越长越好，实在累了放松一下再来。再俯卧在床上，即趴在床上，尽量抬起头，双腿分别弯曲，然后用你的左手抓左脚，右手抓右脚，尽量的让头能碰到脚，大多数人起初会很困难，慢慢的坚持了，你的脚与头的距离会逐步变小，在脚与头的尽可能近的状态下，保持动作。这两个动作也可以交替进行，对产生腰腹部的肌肉力量感效果非常好，坚持3-5天的就能明显感受到腰的力量。这组瑜伽动作，不仅仅锻炼肌肉，也起到护肾养肾的作用。
精神上要有学会一心二用，甚至多用，不要把所有的精神聚焦在结合处，把自我满足的急迫程度减缓，身心放轻松，会让你的感觉更舒服。很多人冲个热水澡后再ML，慢慢来不要太着急，一般结果都比较让人满意。
一些心得仅供参考！

楼主以身说法比其他人翻来覆去的复制一些长篇大论要贴起得多。

一般来说锻炼身体本来就是可以起到壮阳延时的作用。所以说锻炼身体还是很有好处的。可以做下蹲的动作，也很管用

这个经验非常有借鉴意义，各位也自我检测一下，改进自己的幸福生活，嘿嘿

很有道理，只是实施起来还是需要点恒心，楼主天天这么锻炼，身材应该很棒了吧

觉得还是锻炼身体重要，可现在的人都很忙，锻炼时间很少

楼主很厉害呀，有自控能力哦，佩服呀。不知道是不是适合每个人

感同身受，真的体育锻炼很重要，现在每天锻炼半个小时到1个小时，觉得对做爱很有帮助
我也主要锻炼腰腹力量，跑步也有，但因为工作原因没法天天坚持，偶尔跑跑，有氧运动很有效果