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4道南瓜菜[9P]

秋天到，南瓜俏，又到了吃南瓜的季节。
&k)C}N+Ap3}MLE 不过啊，很多人知道南瓜好，可是做起来麻烦啊，除了熬个南瓜粥，真还不知道咋吃南瓜。
kqHf.s8B%]0Pc 别担心，今天咱们给大伙介绍几种南瓜新吃法，不仅省时，更重要的是营养不打折！
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3Fz0xm8soJ 秋吃南瓜好处多！
&NLx\1u 俗话说，秋天到，南瓜俏。那么，秋天为啥要多吃南瓜呢？9b9\%`0S^\5r
这个季节不少人皮肤干，嘴唇干，这就是所谓秋燥，而南瓜正好能对付秋燥！
za]@ W*R9e 看看南瓜的颜色，大家就应该知道，它的胡萝卜素含量高。
&N H$HL+f3T 胡萝卜素到人体里会合成维生素A，而且南瓜里维生素E也不少，富含这两种营养成份的食物能帮助我们增强免疫力，既能防秋燥还能防感冒呢！
OX$\KpE 此外，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。g.y z
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所以说，南瓜不光能防秋燥，还可以明目呢！Oi/g6M"zF
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不过，话又说回来了，南瓜虽好，血糖高的朋友能吃吗？"o VXg&F&Jv
答案是肯定的，血糖高的朋友在吃南瓜的时候可以适当减少主食量。%`;^&[1f@R)Wn
虽然南瓜口感比较甜，但是南瓜含糖量不算大。
Jxq(lp(c$XH.XN0I 而且，南瓜含有大量的果胶，果胶是一种可溶性纤维，与淀粉类食物混合后，会提高胃内容物的黏度，延缓胃排空，使碳水化合物吸收减慢，从而有可能延迟餐后血糖高峰出现。#iI8A:fp7{t
既然血糖高的朋友也可以吃南瓜，咱们今天的第一道菜也该出场了！t`3c^P_%j
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南瓜蒸鸡肉，简单得不得了！pgx1f-b w;I(Op
食材：鸡腿一只 小南瓜一个，青豆适量，蒜五瓣，香葱两根 ，姜一小块。Vo^lR!`H!T|?
调料：盐、蚝油、黑胡椒、番茄酱、淀粉`0?0V2kt;P6` ~/\^/J
做法：
$M^k6_)_ {F*S 1、南瓜切开掏空。（可以直接切圆形）；鸡肉和青豆粒焯水捞出备用。
/J[?9vMJE 2、鸡肉，青豆，蒜切小块，姜末，葱末，蚝油，番茄酱，黑胡椒，盐，淀粉，食用油一汤匙，混合腌20分钟。
0m2y OV!L9I!| 3、腌制好的肉放进盅里，上蒸锅蒸20-30分钟即可。8^m(Is+r&s]
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蒸好的南瓜盅，配米饭一起吃特别美味。v6F*G:q.b;XW@.{4{Z
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|"@R0H)g#t6Gm 南瓜护心，尝尝这个南瓜疙瘩汤！ F~;bN Z3vq)v3QNp g
南瓜除了能帮我们防秋燥、能明目之外，还有个广为人知的作用。
b5?I c|(?$D(R:b 就是南瓜可以护心。E cB7G*`4zB
这是因为南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。
$V3_4Ci
r&V#^Q/Uo 哈佛大学一项调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。|TX {0B^3s-F
所以，可以护心的南瓜，咱该咋吃呢？
o*RgGnZ5X 我们给大伙推荐是煮出来的南瓜疙瘩汤。:z@2s|*r9Y3H
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piD3m#~D 南瓜紫菜疙瘩汤:U2C@.L-c$z(}
食材：南瓜100克，全麦粉50克，紫菜1块，虾皮10克，小白菜2棵k5g tX ]"qn7z
做法：6Y1O.hA(Yl:fHS(x!X+G
1、南瓜去皮切块，锅里放高汤，放入南瓜块，先大火烧开，然后小火煮。&t/e&{%^|.pj%Q6W4U
2、全麦粉里慢慢倒水，搅拌成面疙瘩，小白菜切碎，紫菜虾皮都洗净。fA)|Dj9E KBO+N
3、南瓜煮成九成熟时，倒进紫菜虾皮，然后倒小白菜，最后把面疙瘩放进去，加点盐，就成了。
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Z0bx [img]http://p3.pstatp.com/large/8030/1333563799[/img]
U2C/rh&n 早餐可以吃的南瓜饼E4Z{A2y.AJ
南瓜还是个美容良品！常吃南瓜可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。
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F] fM 所以，早餐来点南瓜也是不错的，咱们可以把南瓜做成饼。
Vha'zz4S3|'v 需要的材料是南瓜、大米粉、糯米粉、白芝麻、红豆沙，再准备一点糖。:uW(`7F^9ou
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早餐南瓜饼的做法：

ww*O ]Q 1、把南瓜去皮去籽，洗净切薄片，蒸熟，趁热加点糖，压成泥。
aeG%d ~nA 2、按1：2的比例加入大米粉、糯米粉，揉成南瓜面团；把熟的红豆沙揉成小丸子。
&di$u6l"}M(x*J 3、案板上撒点糯米粉，把南瓜面团揉成长条。切成差不多大小的小块。
TG1rXKi^ 4、取一个揉圆后按扁，加入一个红豆沙丸子。收口后继续揉圆，再按扁。
yOVqe(S_G 5、给南瓜饼裹上一层熟的白芝麻。除了裹上芝麻，也可以留些用红枣和香菜点缀成花朵。
or2Ni#\.~y M"R 6、平底锅稍微预热，刷上一层薄油，轻轻放下南瓜饼，中间稍微隔开，以免粘边，煎至底部熟后，翻一面继续煎，煎至完全熟透就行了。
b;Az)c7yL6M [img]http://p1.pstatp.com/large/8025/4687022903[/img]4H)R B7^apxB
堪比肉菜的地三蒸
rc$n(u)AkR Q 地三鲜，大伙都听过，土豆茄子辣椒，三样东西都先过油，虽然好吃但油太大。
SE*ZH2lyGld 而咱们今天给大伙推荐的最后一道菜，是一道改良版的地三鲜，它跟地三鲜差一个字，叫地三蒸。
6{0i d@&|Cosh(Q 蒸的方法不但可以将食物本来的味道最大限度地保留下来，而且蒸的过程中，因为加热比较柔和，温度也不会太高，营养成分基本不会流失破坏。2M$y!q,L+n"ZF1\*|
另外，蒸菜的口味清淡口感细腻，不会给肠胃造成负担。$qi!w3T
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虽然土豆、南瓜、茼蒿这三样食材都非常普通，但分别蒸后放在一起味道可是堪比肉菜。
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地三蒸KAK2Ix\[#MH
食材：南瓜、土豆、茼蒿叶
G+Oj \ b&O.aD 做法：
D4gdo7Bs}X 1、茼蒿叶洗净，沥干水分，土豆、南瓜去皮切成小块，备用。
*O;o.O9zS,h"Y%x 2、将南瓜、土豆、茼蒿叶加盐后分别与蒸肉粉拌匀，分别装入竹屉中。

N;jk)^7c d4x,L;sC 3、放入蒸锅，隔水大火上汽后，蒸约30分钟即可。

这个非常不错，必须要顶起················