如何吃出修长美腿

一 摄足维生素B族

　　维生素B族可以将体内多余的糖分转换为热量，促进脂肪的新陈代谢。一旦维生B族摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等，特别是经常在外吃饭和在快餐店用餐的人更是多多益善。

　　二 多吃温热食物

　　血液循环顺畅是腿部护理的基本要素，因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。因此，要尽量避免摄取让身体寒冷的食物。另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

　　三 少吃盐

　　体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，从而导致了水分的积存，因此摄取过多盐分并不利于腿部健美。日常生活中要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄，淡色蔬菜含有更多的钾质，所以在日常饮食中应注意摄取。

　　四 多摄入纤维质

　　便秘对塑造一双完美的双腿具有不可低估的负面作用。便秘容易导致肠内宿便积食，压迫下腹部血管，阻碍淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因此要充分摄取食物纤维，转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食物纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅。平时应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物，以充分摄取纤维质。