增进持久力的最好方法大家都知道就是常作”收腹提肛“运动，那么怎样做才是正确的呢？
1、两脚与肩齐宽，双手重叠放于小肚子处。
2、缓慢吸气，同时收腹提肛。
3、收腹提肛的时候要想象全身各个部位的毛孔都在吸纳灵气，尤其是小腹处吸纳灵气最多，吸气的时候要保持住提肛不要松懈，同时双手配合收腹动作下压。
4、吸到极限后，缓慢吐气，收腹和提肛动作也随之放松开。
5、每天坚持做50次以上即可。
6、如果你收腹提肛动作，做起来很困难，证明你身体现在很虚，要节欲。
7、如果你感觉吸气不能吸得很深，我这里有一个方法，首先要静心，然后不去想你周围的环境，只是想着平平的大地，辽阔的天空和天上的星斗，要想到天空是个半圆把你和大地扣在里面，你吸纳的灵气是从那高高天空和星星中来的，你住的屋子和周围的建筑都不存在，有的只是你和这天与地。
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ps:首先要静心,然后就是心态平和要顺其自然慢慢尝试摸索以达到最最完美的效果。祝愿兄弟们能随心所欲，心想 事成！

受教了`这是不是就是传说的中的提肛,看大家做了都说好`我也试试吧`毕竟男人这方面很重要啊

在网上看到过很多类似的方法，自己试过几次但一直坚持不下来，最主要的原因还是对这种方法有些怀疑，有没有试过的朋友来介绍一下 不知道真正的效果如何啊？

看起来挺像道家的吸气吐纳之法，但是不知道具体效用如何。

这个方法还是不错，在要射精的时候提肛加上牙齿咬舌尖，控制效果很好！

我也是表示怀疑的，这个功法都看过但是谁练成功过

这种方法是绝对有效的，我自己就是用这个方法提升的性能力，但需要一直坚持，我已经坚持了5年。

看到楼上说用了5年才有效果啊，我们表示压力很大

五年过后我都五十了，还和睡打炮，小小姐没钱唉

我都是快速提肛 不配合吸气活动 不知道这样有没有效果