人每天都要吃饭，吃少了营养供应不足，吃多了营养过剩容易肥胖。那么，人一天到底该吃多少饭?美媒公布饭量计算准则，用你的双手个性化测量食物摄入最佳量。

保持健康体重，把握食物的量很重要。美国“活得坚强”网站最新载文，刊出美国“精准营养”机构推出的简单易行的“双手控制食物热量新指南”。该指南指出，手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。

1、蛋白质

男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

2、蔬菜

男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

3、碳水化合物

男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。包括谷类食物、淀粉类食物等。

4、脂肪

男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

吃多少和运动量有关系，不同的人不同的量，很难有个标准，卡路里消耗的不同。

早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，这样就可以啦。

不要纠结这些了 讲究太多活着多累啊 吃饱喝足 开开心心做自己喜欢做的事就好

早上吃的像皇帝，中午吃的像打工的，晚上吃的像乞丐

吃饱就好，管他那么多干啥呢？想多了，啥都吃不了！

这些东西不一定准确 但是老话说的早吃好 午吃饱 晚吃少还是适合大多数人的

夏天在高温环境工作的人出汗多，水液损失很大

按照这个标准吃的话，是不是会觉得不饱啊，多运动就好。

吃东西还是要和运动结合才是最好的多吃多动身体健康