兜肾囊是谷岱峰先生文革前公开的养生长寿秘功“八段锦”的一节（书名《保健按摩》，发表时谷老已78岁）。
  男性 先两手搓热，然后一手兜着肾囊（即睾丸），一手擦着小腹（毛际将近处），两手齐用力向上擦兜81次。而后换手再擦兜81次。
  此功常年坚持，可以强腹健肾，固精壮阳，性欲容易抑制，因而能治早泄、遗精、阳痿诸症。

  女性 手掌搓热，左手叉腰，右手掌心自心窝处，向左下方旋转，旋转一周为一次，共揉转100次；然后，右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方旋转，经过小腹（耻骨边缘）回到原处为一次，也揉转100次。左右手揉转不同之处是，右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起；而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。
  女性久练此功，可以增强脏腑，精聚气足。

  歌诀：
  肾囊左右换手兜，九九八一阳不走；
  女性便把丹田揉，揉至百遍再换手。

  又：边治中先生（谷的同乡）传有三势兜肾囊预备功（以防本功或恐有之不良后果），可见其所著《中国道家秘传养生长寿术》。

真的假的啊     我怎么做了一遍    胳膊都酸死了        

还是我理解错了啊      好累啊

这个方法是很好的！！不过可以活学活用的！！没必要很机械的！！

回头试试看
中国五千年的文化很博大的
不过这些一定要持之以恒才会出效果
谢谢分享
实验后在来说心得

男人用的那个方法我现在就已经在使用了，感觉好像是有效果

这样的方法肯定有效果，只是坚持不长，还是需要耐心的，谢楼主提供了。

我以前加里有本数，就有养生长寿秘功“八段锦的东西，其中的周天休息话很有用

这样的方法肯定有效果，只是坚持不长，还是需要耐心的，谢楼主分享。

要多长时间啊，看起来是慢工出细活，不知效果咋地。

本来还想开个贴，写写，原来这里都有啦！
我是听一位武林高手说的，他的一位师傅辈大师每天早上起来就是做这个，对内壮很有好处！